Радость помогает жить дольше, укрепляет брачные узы и даже помогает больше зарабатывать, утверждают специалисты. Хотя перспективы на будущее примерно на 50% зависят от информации, закодированной в генах, вы можете научиться испытывать больше радости. Вот что нужно для этого делать:
- Ведите дневник счастья. Фиксирование на бумаге позитивных моментов вашей жизни улучшит настроение и придаст душевных сил. И чем чаще вы обращаетесь к дневнику, тем лучше. По данным одного исследования, если записывать в дневник события, доставляющие радость, пять раз в неделю, эффект будет гораздо ощутимее, чем если браться за перо всего трижды в неделю. Вам трудно заставить себя вести дневник? Тогда перед сном просто подумайте о пяти событиях, которые доставили вам радость и в этот день.
- Совершите пять добрых поступков на неделе. Преподнесите подруге букет цветов из своего сада или помогите пожилому соседу сделать покупки. Альтруистические поступки поистине улучшают настроение.
- Слушайте любимую музыку. Она доставляет радость, способствуя высвобождению в мозге химических веществ, называемых эндорфинами.
- Обнимайтесь, целуйтесь, любите. Физическая привязанность и половая близость способствуют высвобождению эндорфинов и окситоцина, «гормона любви», которые усиливают вашу связь с партнером.
- Найдите цель. Традиционная религия, ощущение близости с природой, семьей или друзьями. Люди, жизнь которых наполнена смыслом, чаще бывают счастливыми.
- Смейтесь. Смотрите комедийные фильмы, шутите, рассказывайте смешные истории друзьям и членам семьи. Добрая шутка и смех от души повышают в мозге уровень химических веществ, способствующих хорошему самочувствию.
- Следите за осанкой. Расправьте плечи, держитесь прямо, ходите большими энергичными шагами. Таков язык тела счастливого человека, и исследования показывают, что если держаться так, как держатся счастливые люди, то можно и в самом деле почувствовать себя счастливее.
- Сделайте что-то новое. Это даст положительный эмоциональный заряд.
- Дома отгородитесь от работы. Выключите мобильный телефон, когда приходите домой, не включайте персональный компьютер. Это уменьшит напряженность в семье и даст вам возможность почувствовать себя ближе к супруге, детям и внукам.
- Цените малое. Прошедшая неделя не вспоминается большими достижениями? Но ведь вы ничего и не потеряли. Так значит, это победа, а не поражение. По данным крупномасштабных исследований, люди с более реалистичными ожиданиями чувствуют себя лучше, чем те, кто ищет совершенства.
- Раскрепостите внутреннего Матисса. Создайте поздравительную открытку, украсьте торт, посадите растение в саду, изготовьте новую поделку. Творческие усилия позволяют впасть во вневременное беззаботное состояние, которое захватывает и волнует.
- Представьте себе, что вы уже счастливы. Закройте глаза и представьте, что вы делаете нечто, от чего душа радуется. Специалисты считают, что такие «мысленные эксперименты» придают уверенность в себе и помогают превратить состояние счастье в привычку.
«Ридерз Дайджест»