Многие практики викки подразумевают погружение в изменённое состояние сознания. Это может быть лёгкий транс, экстаз, перенос фокуса внимания во внешнее пространство и многие другие. Собственно, почти любое ИСС, которое вы можете вообразить, виккане найдут как использовать в дело. Своеобразный прагматизм не чужд нашей вере. Пусть даже не всегда в привычной для других религий форме. И всё же, если вы собираетесь заняться визуализацией, молитвой или сканированием близкого вам человека, самым простым и эффективным будет использовать ИСС медитации. Если угодно — лёгкий медитативный транс.
Медитация — понятие широкое. Определить её однозначно затруднительно. Нередко под медитацией подразумевают и сам процесс визуализации. Или даже активное путешествие за завесу в целом. Опять же, разные религиозные традиции могут вводить свои строго определённые границы для оценки медитации. Едва ли буддист сочтёт заслуживающей внимания медитацию викканина. Тем более, что итоговые цели могут оказаться диаметрально противоположными.
В связи со всем вышесказанным, давайте условимся. Под медитацией я буду подразумевать практику концентрации внимания, приводящую к сужению поля внимания (преимущественно на своём внутреннем состоянии), остановке внутреннего диалога и сдвигу сознания в сторону прямого восприятия ощущаемой реальности с уменьшением влияния рационального мышления. Определение вышло сложноватым. Но зато становятся очевидными цели, которых мы хотим достичь.
Медитация для викканина может быть самодостаточной практикой, позволяющей успокоиться и обрести внутреннее равновесие. Но часто она является первой ступенью к следующим практикам. И в том, и в другом случае можно использовать одну и ту же базовую методику.
- Прежде всего постарайтесь немного успокоиться. Если вы находитесь в сильно возбуждённом состоянии, у вас могут быть трудности с концентрацией. Да, медитация сама по себе успокоит вас. Но для этого потребуется хотя бы начать медитировать. Если внутри вас бушует ураган, задача может быть нерешаемой.
Выберите момент, напрягите силу воли, дайте себе шанс немного притормозить. Попейте воды, чтобы настроиться. - Сядьте в удобную для вас позу. Совсем необязательно это будет ставшая легенадарной поза лотоса или более доступная поза полулотоса. Просто сядьте так, чтобы вашему телу было удобно. Спина при этом должна быть прямой насколько возможно без напряжения. Руки и ноги максимально расслаблены.Шея не зажата. А мышлцы лица не сведены гримассой раздражения или восторга. И то, и другое будет мешать одинаково.
- Мысленно осмотрите себя. Пройдите по каждой мышце, которую вы ощущаете. Если она напряжена, мысленно принудите её хотя бы немного расслабиться. Не торопитесь. Спокойно пройдите по мышцам от ног до лица. Порой мы сами не замечаем как удерживаем зажимы без всякой на то необходимости. Конечно, если вы убедите себя расслабить ту или иную мышцу, это не значит, что спустя несколько секунд она не напряжётся снова. Как только вы переведёт фокус внимания на что-нибудь другое. Но постепенно вы привыкните к идее расслабления. И телу станет легче. Точно так же легче станет и вашему разуму.
- Теперь аккуратно и без давления соедините пальцы рук перед собой. Можно положить их на колени или голени. в зависимости от вашей позы. Конкретная фигура, в которую вы соедините пальцы, может быть подобрана вами индивидуально. Я рекомендую соединить вместе указательные и большие пальцы в фигуру, похожую на ромб (либо треугольник, если пальцам не хватит гибкости для удержания фигуры без напряжения). Остальные пальцы могут легко касаться друг друга в свободной форме. Направьте ромб вверх. Он символизирует вашу открытость и одновременно внутреннюю концентрацию. Словно удерживаемые врата для сил иного мира.
- Закройте глаза. Несколько мгновений посидите в темноте, давая своему телу привыкнуть и к позе, и к состоянию неподвижности. Теперь сделайте медленный глубокий вдох. Насладитесь им, словно вдыхаете прекрасный аромат. Почувствуйте как всё в вас раскрывается навстречу входящему воздуху. Задержите дыхание на мгновение. И так же медленно и с наслаждением выдыхайте. Повторите два-три раза, каждый раз наслаждаясь самой способностью дышать и ощущать воздух внутри вас.
- Можете чуть сильнее сжать веки или немного закатить глаза, чтобы в темноте побежали чуть заметные цветные пятна, а голова совсем немного закружилась. Не увлекайтесь. Используйте этот приём только для того, чтобы дать себе чувство переключение режима восприятия. Словно знак к погружению в себя. Не пытайтесь закатывать глаза до отключки или болевого синдрома. Ещё раз — это только знак к погружению. Позвольте взгляду побуждать среди цветных пятен. И снова расслабьте глаза.
- Теперь начинайте дышать медленно, но не так глубоко. В идеале ваше дыхание должно стать ровным, чуть слышным и средней глубины. Не частые вдохи-выдохи. Но и не затянутые до напряжения в лёгких. Дышите так, словно вы в чуть дремотном состоянии. Концентрируйте внимание на каждом вдохе и выдохе. Чтобы отвлечь своё сознание и повысить концентрацию, мысленно повторяйте: на вдохе — протяжное “со”, на выдохе — протяжное “ха”.
Со — словно высокая нота, от нагнетаемого в лёгких давления. Словно гудение струны, уходящее в небо.
Ха — созвучное самому выдоху, словно шипение воздуха. Звук медленно опадающий вниз к земле.
Вместе два слога образуют слова “соха”. Если вам нужно занять свою голову дополнительно, представьте, что как соха обрабатывает землю. делая её пригодной для посевов, так и ваша практика обрабатывает ваш разум, делая его пригодным для жизни и более сложной практике. Как вспахиваются пласты земли сохой, так и пласты разума вспахиваются вашим дыханием. - Если в процессе медитации вы отвлекаетесь и забываете о слогах или концентрации на дыхании — не пытайтесь себя обвинять. Это нормально. Как только заметили. что отвлеклись — тут же возвращайтесь к концентрации и повторяйте “со” и “ха”. И так снова и снова.
Посторонние мысли будут приходить в вашу голову. Это тоже совершенно нормально. Чудо не случится, вы не отключите внутренний диалог сразу и насовсем. Наоборот, достигаемые вами в медитации спокойствие и тишина будут привлекать из подсознаний образы и воспоминания. давно забытые мысли и даже откровенные глупости. вроде анекдотов. Не фиксируйте на этом внимания. Не пытайтесь с ними бороться. Смотрите на них со стороны и повторяйте “со” и “ха”. Они будут приходить и уходить. Если вы сможете удержать нейтральное отношение к ним — вы уже наполовину победили их. Постепенно они начнут стихать. А ваша концентрация повысится. - Вместе с повышением концентрации придут другие эффекты. Во-первых, вы можете ощутить потерю ориентиров в пространстве. Пол и потолок станут неочевидными. А поверхность, на которой вы сидите, станет ощущаться смутно или перестанет ощущаться вовсе. Это нормально, не нужно пугаться. Вы погружаетесь внутрь себя. Естественно. что всё внешнее начинает терять свою значимость. Восприятие внешнего гаснет. Просто продолжайте медитировать.
Во-вторых, воздух вокруг вас словно уплотнится. Вы можете ошутить давление на лбу. щеках и носу. Так же может появиться чувство, словно по вашей коже течёт лёгкий поток. Воздух обретает дополнительный вес. В отдельных случаях он так же может начать восприниматься как имеющий свечение разных оттенков. в зависимости от вашего настроя, состояния и целей. В этот момент обратите внимания как воздух воспринимается на вдохе. Должно появиться ощущение. словно вы вдыхаете некую особую субстанцию. Разливающуюся внутри вас силой и покоем. Так в вас начнёт вливаться сила, спокойно принимайте её и продолжает медитировать.
В-третьих, вы можете ощутить как таят границы тела. Часть вас словно бы рассеивается в пространстве. Возникает чувство протяжённости. Иногда лёгкой деперсонализации. Из этой точки можно двигаться дальше, если вы планируете практику путешествия. Рассеявшись в пространстве, но сохранив ощущение собственного дыхания, вы обретаете возможность отправиться сначала в визуализацию. А затем и в образы или миры, которые откроют вам боги. Если путешествие в ваши планы не входит, то просто концентрируйтесь на дыхании дальше. Бояться не нужно. При выходе из медитации, всё вернётся на свои места. - Продолжайте дышать и повторять слоги до тех пор, пока либо не решите перейти к дальнейшей практике. Либо не почувствуйте. как начинаете терять фокус внимания. Дыхание сбивается. Слога путаются. А вы начинаете снова ощущать собственное тело. Словно проваливаетесь обратно, сквозь туман к привычной вам земле.В этом случае можете перестать мысленно произносить слога и сконцентрироваться взамен на том, как с каждым вдохом к вам возвращается ощущение реальности. Как только вы ощутите себя просто сидящем с закрытыми глазами, медленно откройте глаза. Не торопитесь вставать. Посмотрите на мир вокруг вас. Сделайте несколько глубоких вдохов. Осторожно покрутите головой, чтобы проверить, что не осталось зажимов. После этого поднимайтесь. медитация закончена. Лучше всего, если после медитации вы дадите себе время просто посмотреть на мир вокруг вас. Полюбуйтесь цветами или красивой картиной. Выпейте немного воды и почувствуйте её вкус. Дайте себе шанс ощутить мир иным в те мгновения, пока в вас ещё сильны эффекты от практики.
Медитация необязательно должна длиться долго. Даже пять минут медитации — вполне ощутимая практика. Особенно в начале пути. С другой стороны, если вы можете медитировать более получаса — делайте это, не останавливайте себя. Только вы можете определить вашу потребность в практике. И её эффективность для вас.
Будьте благословенны!
Автор: Александр Борода